むくみの予防法：2023年10月21日｜ストーブ(STOBE)のブログ

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投稿日：2023-10-21 19:30:58.0

むくみの予防法: こんにちは！中田です。
前回、むくみの原因についてご紹介したので、
次にむくみの予防法についてご紹介します。

・ストレッチやエクササイズをする
血液やリンパ液などの停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。立って隙間の時間でもできるのがつま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズです。ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

・.マッサージする
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージすることが大切です。

・むくんだ部分を上に上げる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法があります。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。

・湯船に浸かる
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！　しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。

・カリウムの多い食材を摂る
積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。他には、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。

むくみの予防をすることで睡眠時に足がだるくなることが少なくなるので、睡眠時の質も良くなると思われます！！ぜひ試してみてください^ - ^

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