ビューティーサロン スカイ
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スカイ(sky)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-04 13:40:11.0
- 食事で摂取したい栄養素
本日は、皮膚のバリア機能向上が期待できる栄養素についてお話しいたします!
○ビタミンA
ビタミンAには皮膚や粘膜のうるおいを健やかに保ち、角質層に含まれる天然保湿因子の産生を促す働きがあります。緑黄色野菜を多く摂ることがおすすめです。
○ビタミンB6
タンパク質の代謝に必要な栄養素で、タンパク質の分解・合成を助け、結果として皮膚や粘膜の健康維持に働きます。ビタミンB6が欠乏すると、タンパク質の代謝異常が起こり、肌トラブルが起きやすくなります。鶏むね肉や、イワシやマグロなどの魚、にんにくやサツマイモなどに多く含まれています。
○ビタミンE
血行を良くし、ターンオーバーがサポートされることでバリア機能が高められると考えられます。また、細胞の酸化を抑えるため、美容の観点からも注目されている栄養素です。大豆製品、ナッツ類、パプリカ、ほうれん草などに含まれています。
○必須脂肪酸 n-3系脂肪酸
肌を保護する皮脂の原料となる栄養素で、体内で生成できません。特にn-3系脂肪酸には肌の生まれ変わりを司る細胞の機能を高め、ターンオーバーを整える働きがあります。青魚、ナッツ類などに含まれています。
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BeautySalon sky
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