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ビューティー
投稿日：2023-11-22 11:24:20.0
- 生活リズムの立て直し方
皆さんの中には、就寝時間、起床時間がバラバラで生活リズムが中々取り戻せず寝ても寝ても疲れが溜まるなんてことあったりしませんか？
そこで生活リズムを立て直す方法を今回ご紹介していきたいと思います！
その1、日光を浴びる
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムを維持すると、夜には自然な睡眠準備が整い、質の高い眠りが得られます。朝起きたら、カーテンを開けて自然光を取り込むことをお勧めします。
その2、食事
朝はエネルギー源として糖分を摂取し、日中の活動をサポートしましょう。しかし、夕食や夜食は消化活動が睡眠を妨げる可能性があるため注意が必要です。カフェインを含む飲食物は就寝の数時間前に制限すると良いです！
その3、運動
適度な運動は生活リズムを整え、質の高い睡眠を促進します。夕方や夜には、就寝の3時間前くらいに散歩や軽いランニングなどの有酸素運動が効果的です。ただし、就寝直前の激しい運動は興奮を引き起こす可能性があるので避けるようにしましょう。
規則正しい生活リズムを実践することで、心身が安定し、思考が活発になります。
これにより、仕事や勉強に集中し、効率的に作業をこなすことが可能です。
十分なプライベートの時間も確保でき、充実した生活を築くことが期待できます。
是非実践してみてください(^^)
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