忙しい方必見！シャワーだけで快眠・疲労回復する方法：2024年1月15日｜スカイ(sky)のブログ

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投稿日：2024-01-15 22:07:28.0

忙しい方必見！シャワーだけで快眠・疲労回復する方法: シャワーだけで体を温める方法をご紹介いたします♪

入浴には心を落ち着かせるリラックス効果や質の良い睡眠を促し体の生活リズムを整える効果があると言われています。

★お湯の温度は少し高めで
大切なのはシャワーでもしっかりと温まることです
お湯は少し熱いと感じる温度（42℃前後）で15分程度は浴びるようにしましょう

★足や背中も忘れずに
シャワーでお湯を浴びるとどうしても体にかからない部分ができてしまいます
シャワー後に触れてみると分かるのですが足先や背中側などは意外と冷えているものです
局部の冷えであっても血液の循環によって最終的には全身の冷えに影響します
意識して体全体をしっかり温めましょう

★寝る前90分くらいを目安に
体はお風呂に入った後約90分で元の体温に戻りその後さらに温度が下がります
そのためお風呂の後90分前後が寝つきにちょうどよい体温状態になります

★首の後ろを温める
首の後ろを温めると副交感神経が優位になります
頭と首の付け根、首と肩の付け根に近い距離でシャワーを当てていきましょう
シャワーを当てる時間や温度はお好みで。熱すぎずほっとする温度がgoodです
遠くから当てると皮膚にバラバラと水滴が当たり交感神経が反応しやすくなってしまいます
お湯の塊になるように近くから当ててください

首は細い筋肉の集まりで重たい頭を支えています
スマホを見る姿勢やデスクワークで首にはさらに負担がかかっています
温める事で首のこりの解消にもなります
シャワーだけでなくドライヤーやホットタオルでも同じような効果が期待できます

足湯もオススメ
足湯は足だけを温めるということではなく体全体が温まります。というのも血液は1分間で体を1周するといわれています。なので10分も足湯に入っていれば血液は体を10周するということ。その間足で温められた血液が体全体に回っていくので体温が効果的に上がってくれるのです。体温が上がると血流がよくなり体にたまっている疲労物質の排出をうながしてくれる効果が期待できます

あとは入浴前と入浴後にコップ一杯のお水を飲むことです！
体をできるだけ冷やさないように意識しましょう

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