産後ダイエットにおける重要なお話：2024年5月17日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-05-17 15:26:27.0

産後ダイエットにおける重要なお話: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAです。

今回は『産後ダイエット』についてお教えします！

・ぽっこりお腹が出てる
・脚がむくみやすい
・お尻が大きく、垂れた気がする
・くびれが無くなった
・体質が変わった

産後、こんな症状でお悩みないですか？

通常のダイエットでは、消費カロリーを多くして脂肪を燃焼しながら痩身を目指すことが主な方法となりますが、産後ダイエットにおいては、衰えてしまった筋肉を鍛えて「機能を取り戻す」ことにも着目しています。

まずは、骨盤底筋群ですが、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）とは骨盤の底部にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸を支えています。
骨盤底筋群は出産によってダメージを受け、ゆるんでいますので、少しずつ動かして鍛えていきましょう。

1.仰向けになり、両手をおなかの上に置く
2.肛門を軽くしめた状態で5秒維持する
3.次に、おしっこを止める感じで5秒間維持する
4.痛みを感じないようなら、２と３を同時に5秒間維持する
5.一呼吸休んで再度繰り返す（10回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）

産後の骨盤矯正に関しては、その分野だけに特化した書籍があるほど、実に多くの方法があります。
骨盤のゆがみを軽めのストレッチによって、徐々に整えていきましょう。

1.仰向けになった状態で両腕を体の横におき、両ひざを立てる
2.鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両ひざを右に倒す
3.息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら両ひざを正面の位置に戻す
4.一呼吸休んだら、左側も同様に行う（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）

次回も引き続き、産後ダイエットにおける筋肉の動かし方やストレッチ方法などをお伝えします。

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