産後の腱鞘炎対策！日常生活でできるケア：2024年10月3日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-10-03 15:37:17.0

産後の腱鞘炎対策！日常生活でできるケア: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は、『産後の腱鞘炎』についてお伝えします。

産後のママたちにとって、腱鞘炎は避けられない悩みの一つです。
赤ちゃんの抱っこや授乳、家事などで手首を酷使することが原因となり、痛みや不快感を引き起こします。
この記事では、日常生活でできる腱鞘炎のケア方法について詳しく解説します。

腱鞘炎の原因とは？

腱鞘炎は、手首や指の腱が炎症を起こすことで発生します。
産後のママたちは、以下のような理由で腱鞘炎になりやすいです。

手首の酷使: 赤ちゃんの抱っこや授乳、オムツ替えなどで手首を頻繁に使うことが原因です。

ホルモンバランスの変化: 産後のホルモンバランスの変化が腱や筋肉に影響を与え、腱鞘炎を引き起こしやすくします。

日常生活でできるケア方法

正しい抱っこの方法を身につける:

赤ちゃんを抱っこする際は、手首だけで支えるのではなく、腕全体を使って支えるようにしましょう。
抱っこ紐を使用することで、手首への負担を軽減できます。

授乳時の工夫:

授乳クッションを使って、赤ちゃんの頭を支えることで手首の負担を減らします。
フットボール抱きや添い乳など、手首に負担の少ない授乳方法を試してみましょう。

家事の工夫:

重いものを持つ際は、できるだけ両手を使い、手首にかかる負担を分散させます。
包丁の代わりにピーラーを使うなど、手首に優しい調理器具を活用しましょう。

ストレッチとマッサージ:

手首や指のストレッチを定期的に行うことで、筋肉の緊張をほぐし、腱鞘炎の予防や改善に役立ちます。
マッサージを行うことで、血行を促進し、炎症を和らげる効果があります。

休息とサポート:

手首を休めることが最も重要です。
家族やパートナーに協力をお願いし、できるだけ手首を使わないようにしましょう。
サポーターやテーピングを使用することで、手首の安定性を保ち、痛みを軽減することができます。

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