側湾症のセルフケアについて：2024年4月26日｜ゼロスポ鍼灸院接骨院川崎南幸のブログ

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投稿日：2024-04-26 12:45:06.0

側湾症のセルフケアについて: こんにちは！
ゼロスポ鍼灸・接骨院川崎南幸です！

今日は【側弯症の改善に効果的な筋トレ・ストレッチ】をいくつか紹介します！

・ヒップリフト
１あおむけになり膝を曲げ、おしりを持ち上げ10秒キープし、ゆっくり戻します。
これを5～10回くり返します。

《効果》
背中が伸ばされるので、背中の筋肉全体のストレッチになります。
側弯症の人は背骨を支える筋肉にも左右差があり、どちらかが縮んだりしていることがあるのでその筋肉を伸ばすストレッチになります。

・大腿の筋肉を伸ばす
１正座をして大きく呼吸しながらゆっくりと上体を後ろに倒していき両腿をストレッチします。
慣れないうちは、無理のかからないところまで倒して１０～３０秒ほどストレッチしてください。

２慣れてきたら完全に背中を床につけるまで倒すと効果的です。

《効果》
大腿の筋肉の状態を整えることで腰周りのバランスを良くし背骨を伸ばす効果があります。
両足を同時に伸ばすことで、左右の腿の硬い方に強く効きます。

当院では施術の他にお家でも出来るストレッチやトレーニングも提案させて頂いています。
側弯症もセルフケアで悪化することを防ぐことができます。
何かお身体でお困りのことがあればゼロスポ鍼灸・接骨院　南幸にご気軽にご相談下さい♪

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