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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 17:17:24.0
- 血糖値スパイクは美容の敵！
- こんにちは！Koaです！
「血糖値スパイク」
食後に血糖値が急上昇すること
●血糖値スパイクとニキビ・肌荒れ
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。
1.インスリンが多くなると男性ホルモン（アンドロゲン）が活性化
2.皮脂の分泌が増え、毛穴詰まりが起こりやすくなる
3.結果として、特に顎やあご周りのニキビができやすくなる
さらに、血糖値の急変動は炎症物質を増やすこともわかっており、肌荒れや赤みを悪化させる原因にもなります。
●血糖値スパイクと太りやすさ
血糖値の乱高下は、体脂肪の蓄積や食欲コントロールにも影響します。
1.急上昇した血糖値を下げるため、インスリンが脂肪として蓄える
2.血糖値が急降下すると空腹感が強くなり、間食や過食につながる
3.これが慢性的に続くと、脂肪が増えて太りやすくなる
つまり、同じ量の食事でも「血糖値が安定しているかどうか」で太りやすさが変わります。
●血糖値スパイクと老化（糖化）
血糖値が高い状態が続くと、糖とタンパク質が結びつき「AGEs（終末糖化産物）」が生成されます。
1.AGEsは肌のコラーゲンやエラスチンを硬化させる
2.肌の弾力が失われ、シワやたるみが進行する
内臓や血管にもダメージを与えるため、体全体の老化の原因にも…
【血糖値のコントロール方法】
◎低GI食品を選ぶ
→玄米、全粒粉パン、野菜など
◎食べる順番を工夫
→野菜→タンパク質→炭水化物
◎間食や甘い飲み物を控える
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