ゾンビ体操：2023年8月17日｜ボヌール(Bonheur)のブログ

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ボヌール(Bonheur)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-08-17 15:29:09.0

ゾンビ体操: 以前購入した本の中でこれは良いな！と思ったので共有させていただきます
「ゾンビ体操」ってご存知ですか？
医師の池谷敏郎先生が考案した体操です
内臓脂肪を減らすにはもってこいの体操だそうです

【ゾンビ体操】
（１）足踏み運動
　　　・お腹を凹ませるように力を入れ、背筋を伸ばして胸を張って立つ
　　　・肩、腕、手の力を完全に抜く
　　　・両腕を思い切り上げてから力を抜いて下し両腕をダランと垂らす（背中を丸めない）
　　　・姿勢を保ったままその場で小刻みに足踏みする
　　　（出来ればつま先だけで行うと効果的）
　　　　＊足の痛みがある人は小刻みに足踏みする程度でOK
（２）イヤイヤ運動
　　　・足踏みを止めて、子どもがイヤイヤをするように両肩を前後に動かし上半身をひねる
　　　・両腕は肩の動きに合わせてブラブラと揺れるがまま
★（１）を体調に合わせて１５～６０秒、次に（２）を１５～６０秒
　　これを1セットとし朝・昼・夜と毎食30分後合計３セット
★無理のない範囲で自分のペースで

　　【ゾンビ体操の４つのメリット】

（１）日常の「ついで」にできる
　　　・運動が苦手な人にピッタリ
　　　・日常生活の中で「ついで」にできる
（２）素晴らしい運動効果がある　
　　　・10分のウオーキングと同じ運動量がある（1日×３で30分のウオーキングと同等）
（３）下半身すべての筋肉を鍛えられる
　　　・下半身には、お腹から足まで全身の６～７割の筋肉が集中している
　　　・筋肉を使うことで「一酸化窒素」が出て、血管をしなやかに保ち傷付いた血管を修復し
　　　　若々しくしてくれる
　　　・足腰に痛みを抱えている人でも、無理なく安全にできる
（４）「リラックス効果」もあります
　　　・上半身をユラユラ動かすことで血行が良くなり、肩や首のこりもほぐれます

＊私も実践してみたのですが、動きは簡単なのに足にかなり効きます！
＊肩を振って「いやいや」するので笑ってしまいました
＊ご家庭やオフィスのトイレタイム等で皆さんもぜひ実践してみてください
　　（周囲に人がいると、ちょっと恥ずかしいかも・・・）

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