コーヒー3杯飲んで腸活：2025年4月18日｜ボヌール(Bonheur)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-18 15:03:59.0

コーヒー3杯飲んで腸活: 【毎日コーヒー３杯で腸内細菌の量が最大８倍
脳卒中リスク２０％減！全死亡リスクも１２％下げる、コーヒーの新常識】　

なんて非常に興味をそそられる内容だったので、共有させていただきます！
イタリアとアメリカの７万人を対象とした研究では腸内細菌の量が最大8倍になるといわれている
らしいです

※コーヒーを飲むと腸内でどんなことが起こるのか？
・コーヒーにはポリフェノールが含まれているので、善玉菌の餌となり腸内環境を良くする
・クロロゲン酸（ポリフェノールの一種）が短鎖脂肪酸を増やしてくれる
　　　　：短鎖脂肪酸が作られると腸内環境が良くなる
・心疾患や脳梗塞等の血管の問題も腸から来ているといわれているので、腸をコントロール
　することで心疾患や脳梗塞等の予防につながる

※コーヒーがなぜ血管に良いのか？　
・クロロゲン酸というポリフェノールが血管のダメージを抑える
・動脈硬化を予防してくれる
・抗炎症作用があり血糖値の上昇を予防してくれる

※コーヒーを飲むときの注意点
・カフェインが含まれているので１日３杯（約４００CC）がベスト
・カフェイン入りコーヒーを６～７杯飲むと心不全・心臓の問題が起きやすくなる
　　　心臓に血栓が出来て脳梗塞の原因にもなる
・夜飲むと覚醒してしまうので１４時までにする

※カフェインレスコーヒーなら良いのか？
・カフェインレスなら何倍飲んでも良い
・１４時以降に飲んでも問題ないしリラックス効果もある
・カフェインよりコーヒーに含まれるクロロゲン酸の効果が圧倒的に高い、健康効果は同じ
・カフェインの効果は眠気覚ましや、自分に気合を入れる時に必要かな…

※コーヒーの選び方
・インスタントコーヒーは出来るだけ避ける
・ブラックの方が効果をダイレクトに受けやすい

※腸活に組み合わせた方がいい最強レシピ
ヨーグルト…乳酸菌入り
はちみつ…エネルギー不足の補助
シナモン…血流を良くして血管を綺麗にしてくれる
バナナ…まだ熟していないものがオススメ（腸内環境を更に良くしてくれる）

※私もコーヒー好きなので今日から早速、腸活します♪

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