背中の筋肉（広背筋）を鍛えることのメリット：2024年2月3日｜オーダーメイズのブログ

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投稿日：2024-02-03 00:26:04.0

背中の筋肉（広背筋）を鍛えることのメリット: オーダーメイズの湯浅カズキです。
背中の筋肉、特に広背筋は、健康な体を維持する上で重要な役割を果たしています。
当店に来店されるお客様の中でも特に多いお悩みの一つ
「肩こりや首の痛み」も実はこの筋肉をつける事により解決できるケースが多いです。
この記事では、広背筋を鍛えることのメリットと、それがもたらす健康へのポジティブな影響について詳しく解説します。

1. 姿勢の改善

広背筋は背中の中央部に位置し、強化されると正しい姿勢を維持しやすくなります。良い姿勢は脊椎への負担を軽減し、日常の不調を防ぎます。

2. 脊椎の安定性向上
広背筋が発達すると、脊椎の安定性が向上します。
これにより、急な動きや持ち上げに対して背骨がしっかりとサポートされ、怪我のリスクが低減します。
広背筋を鍛える事によって自然に体への負荷が軽減されます。

3. 肩こりや首の痛みの軽減
強化された広背筋は肩の周りの筋肉のバランスを整え、肩こりや首の痛みを軽減します。
特にデスクワークをする方にとって重要なポイントです。
広背筋が発達している人は猫背などにもなりにくく、結果として肩こりになりにくいです。

4. 呼吸機能の向上
背中の筋肉が強化されると、胸郭が広がり、呼吸機能が向上します。
深い呼吸は酸素の摂取を増やし、全身の健康に寄与します。

5. スポーツパフォーマンスの向上
広背筋の強化はスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
特に水泳やランニングなど、全身を使うスポーツにおいて効果が顕著です。
その他のスポーツでも肺活量の増加によるパフォーマンスの向上が見込めます。

★広背筋を鍛えるエクササイズは！

ラットプルダウン：ロープやバーを引き下ろす動作で、広背筋を効果的に刺激します。

デッドリフト：重い物を持ち上げる動作で、背中全体を強化します。

バックエクステンション：腰を曲げずに上半身を後ろに倒す動作で、広背筋を中心に背中の筋肉を鍛えます。

まとめ
広背筋の鍛錬は姿勢の改善や脊椎の安定性向上だけでなく、肩こりの軽減やスポーツパフォーマンス向上など、健康に多岐にわたるメリットをもたらします。適切なエクササイズを取り入れ、バランスの取れたトレーニングを心掛けましょう。
オーダーメイズでは整体とトレーニングを同時に行うことが出来ます！
最大効率でのトレーニングを是非試してみませんか？