コツバンキョウセイセイタイストレッチオーダーメイズ
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オーダーメイズのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 21:20:10.0
- 睡眠の質を高めるために日中できること
- オーダーメイズの湯浅カズキです。
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？実は睡眠の質は、夜だけでなく“日中の過ごし方”によって大きく左右されるのです。
まず大切なのが「朝の光を浴びる」こと。朝に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜には自然と眠気を感じやすくなります。通勤や通学の際に10分でも外を歩くだけで効果的です。
次に「適度な運動」。日中に軽く体を動かすことで深部体温が一時的に上がり、夜にはしっかり下がるリズムが作られます。この“体温のメリハリ”が深い睡眠を誘導するポイントです。有酸素運動やストレッチ、軽めの筋トレでも十分です。
また「カフェインの摂取タイミング」も見直しましょう。午後遅くのコーヒーやエナジードリンクは覚醒作用が続き、夜の眠りを妨げます。14時以降は控えるのが理想です。
さらに日中の姿勢も重要です。猫背や巻き肩で長時間過ごすと胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経が乱れ、夜になってもリラックスできず睡眠の質が低下してしまうのです。デスクワークの合間に深呼吸を取り入れたり、肩甲骨を動かすだけでも改善効果があります。
整体では硬くなった筋肉をほぐし、骨盤や背骨を正しい位置に整えることで呼吸が深まり、自律神経が安定しやすくなります。そこに軽い運動を加えることで、睡眠の質を高める“体の土台”を作ることができるのです。
当サロン「オーダーメイズ」では、整体とトレーニングを組み合わせ、姿勢改善から自律神経の安定までトータルでサポートしています。睡眠の質を上げたい、日中の疲れをしっかり解消したいという方は、ぜひ一度ご相談ください。
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