1日に必要なたんぱく質量目指してビューティアップ♪：2024年5月3日｜オーシャンスパ我孫子店のブログ

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投稿日：2024-05-03 14:28:22.0

1日に必要なたんぱく質量目指してビューティアップ♪: こんにちは！オーシャンスパ我孫子店です♪

皆さまは、タンパク質の摂取を意識されていますでしょうか。
英語でプロテインと言いますが、プロテインの語源は“もっとも重要！”を意味するプロティオスというギリシャ語からきている通り、たんぱく質は、とても重要な栄養素。

体内では筋肉、肌、爪、髪、内臓、骨、ホルモンや、消化、代謝酵素、ウィルスを退治する抗体の材料として欠かすことのできない栄養素！

最近では、ささみスティック、プロテインバーなどで手軽に摂れる商品が増えてきましたよね。

たんぱく質は、体内で20種のアミノ酸に分解され、このうち9種類は、『必須アミノ酸』と呼ばれ、体内でつくることが出来ないため、食べ物から摂取する必要があります。

必須アミノ酸は、大豆類などの植物性たんぱく質に比べて、肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質を摂取したほうが、アミノ酸スコア100であるものがほとんどですが、肉類を多く摂取することで、過脂肪摂取や、腸内環境悪化につながることも。植物性とバランスよく摂取することが大切です。

たんぱく質不足は、エネルギー消費が高い筋肉量が減り、脂肪燃焼力も低下します。
たんぱく質は、脂肪になりにくく、中性脂肪の分解をサポートするため、脂肪の蓄積を防ぐ効果も。
ただ過剰な摂取は体脂肪増加につながります。

日本人の摂取基準は、
体重1キロあたり、0.8ｇの摂取が目安です。
体重60キロの場合、1日あたり48ｇが目安。
１食あたり、手のひらサイズのお肉やお魚を摂ることで約20ｇのたんぱく質を摂取できます。

高たんぱくの食材や、プロテインドリンクなどを活用して、適切なたんぱく質量を目指しましょう♪

オーシャンスパ我孫子店では、
必要な栄養素を凝縮したプロテインドリンクやダイエットを成功に導くアイテムをご用意しております。

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