「年末年始の暴飲暴食にご注意を！」：2023年12月8日｜リフレッシュセンターリラックスイオン入間店のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-08 09:32:30.0

「年末年始の暴飲暴食にご注意を！」: ブログを開いて下さりありがとうございます。
今回は「暴飲暴食」についてです。

原因は「食事が楽しいからたくさん食べる」や「ストレス発散の一手段として」があります。
これは食べることに幸せを覚える人がストレス解消を上手くできないときに陥るものとなります。
ではどのようにして防げばいいのでしょうか？8つご紹介します。
１　時間をかけてよく噛んで食べる
空腹感というのは脳で判断しております。実際に飲食して胃に刺激があっても、満腹感を感じるには時間差があるので「ゆっくり噛んで食べる」を実践すると、少量の食事でも満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。

２　１回あたりの食事量を減らす
上記の１を実践できれば朝、昼、夕の食事量を減らすことができます。これを継続できれば適正な食事量をコントロールできるので暴飲暴食とは無縁な生活を過ごせます。

３　運動をする
運動には血糖値をコントロールするホルモンの分泌を促し、食欲を抑制する効果があります。特に有酸素運動は効果が高いと言われていますので、ウォーキング、ランニングあたりがおススメです。

４　飲食以外でストレス発散できる選択肢を持とう
ストレス発散を飲食以外でできるようにする。運動、睡眠、読書、音楽など様々なことに関心を持って飲食以外のことにもリソースを割くようにしましょう。

５　睡眠はしっかりとりましょう
睡眠時間が短いと食欲をアップさせるホルモンが増加して、食欲をダウンさせるホルモンが減少します。過食を抑えるなら、少なくとも6時間、理想は7時間以上が望ましいです。

6　間食は控えめに
間食の頻度が多い方は控えましょう。どうしても間食するなら1回くらいに留めましょう。

７　食事の時間は事前に決めて、飲食は就寝の3時間前に留める
食事時間帯は規則的にして、体や脳に負担をかけないようにしましょう。
摂取カロリーは「起床後に食べる食事＞就寝3時間前に食べる食事」という風に配分バランスをコントロールください。空腹の時間を極端に長くしてはいけません。

８　就寝前にお腹が空く、我慢できない
水を飲みましょう。もしくはスープを飲みましょう。これで空腹感を抑えられます。

飲食は楽しいものですが、度を過ぎると健康を害するもの。ご自身にあった食事量で快適な食生活を楽しみ、ストレスを抱え込み過ぎず適度に発散しましょう！