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リフレッシュセンターリラックス イオン入間店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-15 18:56:54.0
- ～乳酸とは？～
- こんにちわ！スタッフの常楽です。
ブログをご覧いただきありがとうございます！
皆さんは"乳酸"という言葉に聞き覚えはありますか？
よく運動後やスポーツの後に乳酸が溜まるなどと聞くことが多いと思いますが、そもそも乳酸とはなんでしょうか…。
今日は乳酸についてご説明したいと思います！そもそも乳酸とは…
乳酸とは、解糖系と呼ばれる代謝経路で糖質が分解されたときに発生する物質であり、食品など体外にも存在しているものです。人の体内では、筋肉中でエネルギーを作るときにグリコーゲンという糖が分解されたときに生成されます。 またジョギングなどの有酸素運動よりも、短距離走などの無酸素運動でより多く作られます。
乳酸は、疲労物質というイメージが多いですが、最近では乳酸を生成するときに発生する水素イオンの作用が疲労の原因だと考えられているようです。
対処法
・入浴
身体を温めることで血流を促進し、溜まった乳酸を流す
・クールダウン
運動後、ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ血流を促進させる
・アイシング
激しい運動の後や、筋肉に痛み、熱を持っている場合は、局所的に冷やした後、アイシングを止めたときに血流がよくなる
・クエン酸の補給
クエン酸には乳酸の分解を早める効果がある
・栄養バランスのとれた食事、休息
栄養の摂取や休息で、体調を整えることで乳酸の処理がスムーズに行われるようにする
皆さんも疲れの原因を探り、予防と対策を行って健康的な毎日を送りましょう！
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