パーソナルジム MeRRY（旧：パーソナルトレーニングジム エイチベース 荻窪店）
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投稿日：2023-08-31 00:09:56.0
- 理想的な栄養バランスとは？ 荻窪パーソナルジム
- こんにちは！
本日は栄養バランスについて。
皆さん、三大栄養素はご存知でしょうか。
タンパク質、脂質、炭水化物を指し、これらは生きていく上でとても重要な栄養素です。
この3つの割合をバランス良く摂取することで、健康的な身体が作られます。
逆にバランスが崩れていると、体調が悪かったり、肥満などに繋がります。
では、どのようなバランスで摂ると良いのか。
厚生労働省の指針があります。
タンパク質は13～20%、脂質は20～30%、炭水化物は50～65%です。
分かりづらいので具体的な数字にして例を出します。
1日のカロリー1500キロカロリーを摂取するとします。
そのうちタンパク質は20%摂り、300キロカロリー分、タンパク質1gは4キロカロリーなので、タンパク質75g。
脂質は30%摂り、450キロカロリー分、脂質1gは9キロカロリーなので、脂質50g。
残りは炭水化物50%で、750キロカロリー分、炭水化物1gは4キロカロリーなので、炭水化物187.5g
具体的な数字にして見ると、炭水化物は多めで脂質は少なめですね。
この割合からも、意外と炭水化物を食べ過ぎている方は少ないです。
逆に脂質が過多になっている方は多くいらっしゃいます。
バランスを見直して自分に合った食事を見つけると、健康的な身体やきれいな身体に近づきますので、ぜひ参考にてみてください！
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