パーソナルトレーニングストレッチジム be+Y_fitness
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ビープラスワイ フィットネス(be+Y_fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-01 12:43:15.0
- トレーニング後の食事について
運動後は肉や魚がメインのしっかりとした食事を取るのが理想ですが、すぐに食事ができない場合は、まずはプロテインや豆乳、牛乳などを飲んでおくのも手です。
ほとんどの人は筋トレ後、プロテイン摂取しているのではないでしょうか？
さらに、速やかに糖質を摂取すると、運動で減ってしまった筋グリコーゲンの回復に役立つため、筋タンパク質の分解を抑えられると言われています。
筋肉は壊れた瞬間から修復を始めます。
理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分～90分後に食事を摂りましょう！
ダイエットが目的の方の一日のたんぱく摂取量は
◆体重１キロに対して1.3～2ｇ
筋肉を大きくしたい方の一日のたんぱく質摂取量は
◆体重1キロに対して1.5～2.5ｇ
例えば体重が70キロの方であれば1日105ｇ～175ｇ必要になります。
多く感じるかもしれませんが茹でた鶏むね肉(皮なし)200ｇ、プロテイン2杯、鮭100ｇで大体１00ｇくらいのたんぱく質が摂取できます！
食事にも気を使い意識して効率よく筋肉を増やして痩せやすい体つくりをめざしていきましょう！
トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せやすい体作りを目指しましょうヽ(^o^)丿
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