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ビープラスワイ フィットネス(be+Y_fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-22 10:29:56.0
- 筋肉を増やすには？
◆大きな筋肉を増やすにはトレーニング、食事、休息が必要になりますがその中でも重要なことは何ですか？
■トレーニング
トレーニングを通して筋肉を構築することは実はシンプルで複雑なことではありません。
筋肉を成長させるためには筋肉を刺激すればいいのです。
重量を持ち上げると筋肉繊維が破壊されるため筋肉繊維は大きく成長します。
さらに高いレベルの抵抗があり、重さのある重量に挑戦することで筋肉は大きくなります。
これを筋肥大とよびます。
■食事
筋肉を鍛えるときに栄養をきちんと取ることは大切でそれは減量するときも同様です。
適切な量の炭水化物、脂質、特にたんぱく質を摂取することは損傷した筋繊維の修復に役立ちます。
体が必要とする食物を摂取しなければ望むような筋肉を得ることはできません。
■休息
重量を持ち上げるときにに新しい筋肉の成長のために筋肉繊維が引き裂かれています。
そして、この筋肉繊維はトレーニングしていないときにも成長しています！
トレーニングをもっと頻繁にしたいけど思うような結果が得られない事があります。
休息する日を成長する日と考えて適度に筋肉に休息を与えてみましょう！
■まとめ
筋肉を構築する方法は適切なトレーニング、栄養を取ること、よく休むといいうことを忘れないようにしましょう。悪い食生活から良い結果は得られません。
この３つをすべて同じように注意を払い筋肉を増やしましょう！
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