NAORU整体 京都花園院【肩こり・腰痛・頭痛・骨盤・猫背矯正】
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ナオル整体 京都花園院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2023-07-27 13:26:59.0
- むくみのセルフケア方法を紹介します！
- NAORU整体京都花園院です！
今回はふくらはぎの血流を改善するセルフケア方法を紹介します！
ふくらはぎ セルフケア
ここからはふくらはぎの血流を改善するために自分でできるセルフケアを紹介します。
どれも数分から数十分で行える簡単なものなので、浮腫や冷えといった循環不全から来る症状に悩まれている方は、是非取り組んでみて下さい。
セルフマッサージ
・筋肉に疲労が溜まっている
・運動不足で筋肉が硬くなっている
上記のような方はセルフマッサージが有効なので、床に座りながらできる簡単なマッサージを紹介します。
1あぐらをかく要領で地べたに座る
2マッサージする方の足を体育座りのように立てる
3両手の親指を使ってふくらはぎをマッサージする
膝裏から踵の真上まで、気持ちいい程度の強さで押して下さい。
特に膝の裏は大きな血管があるので、血流に大きな影響を及ぼすため必ずケアしておきたいポイントですが、長時間行うと揉み返しが来ることもありますので1回につき5分ほどを目安にしておきましょう。
ストレッチ
・筋肉に疲労が溜まっている
・運動不足で筋肉が硬くなっている
マッサージと同じく、ストレッチも上記のような方が対象です。
ストレッチを行う環境や刺激の好みもありますので、上記に当てはまる方はマッサージとストレッチの2種類から好きな方を取り入れて下さい。
1立って前後に足を広げる
2上半身を前に倒していく
3後ろ足の踵を地面から離さずふくらはぎを伸ばしていく
上記のストレッチを30秒×3セット行いましょう。
短い時間では筋肉が解れる効果が少なくなりますので、30秒以上を目安にして下さい。 気持ちいい程度の刺激で行うと効果的なストレッチになります。
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