健康には運動が大事！：2023年11月22日｜ナオル整体京都花園院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-11-22 19:23:42.0

健康には運動が大事！: こんにちは！！
NAORU整体京都花園院の青山です！

・適度な運動を習慣にする
運動を習慣的に行うと、体の機能を高めて生活習慣病を予防できるといわれています。
運動すれば、エネルギーが消費されて内臓脂肪が減少し、血管や心臓が強化され、高血圧や糖尿病、肥満、結腸がん等のリスクも下がります。

理想は歩くことと同程度の緩やかな運動を1日に30～60分、週3回以上行なうこと
まずは、1日10分間、今より多く体を動かしてみましょう

そこで、安全で効果的な運動のための6つのコツを知っておきましょう

1.トレーニングの内容・目的・意義をよく理解し、積極的・意識的に取り組む

2.有酸素能力・筋力・柔軟性をバランスよく高めるようにする

3.目的にあった機能（筋力・有酸素能力・柔軟性等）を優先的に高める

健康づくりでは有酸素運動と、太もも等の大きな筋肉のトレーニング・ストレッチが有効。

4.トレーニングの実施内容は自分の能力に合わせて、無理のない範囲で行う

5.体力・筋力の向上に合わせて、運動の強さ・量・内容を徐々に高めていく

6.運動プログラムは、ある程度の期間、規則的に繰り返すようにする

・「ながら運動」をしよう
オフィスでコピーを取りながら「かかとをゆっくりと上げ下げ」してみたり、歯磨きをしながら「上半身をやや前傾にし、かかとをお尻に当てるように、両足交互に膝を素早く曲げ」てみましょう

続けることで筋肉の衰えを防ぎ、疲労回復につながります♪

【NAORU整体】NAORU整体　京都花園院
日本初、「マッサージ」しない整体院

◆最新のAIによる姿勢検査
◆本格整体による体の根本改善
◆毎日19時まで営業
◆少人数のスタッフで落ち着ける空間

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