身体の守護神！ビタミン＋ストレッチ1：2023年10月24日｜プライムメンテナンス(Prime Maintenance)のブログ

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投稿日：2023-10-24 23:09:22.0

身体の守護神！ビタミン＋ストレッチ1: こんにちは！
Prime Maintenanceです！
今回は【身体の守護神　ビタミン】についての投稿です！
内容が盛り沢山なので、2回に投稿します！

目次
・ビタミンとは
・ビタミンの種類
・脂溶性ビタミンの役割

【ビタミンとは】
ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です！
【ビタミンの種類】
13種類あるビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の2つに分けられます！
脂溶性ビタミンには、「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類があります。過剰に摂取すると体内に蓄積されて過剰症を引き起こす可能性があると言われているため、過剰摂取に注意が必要です！

水溶性ビタミンには、「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類があり、ビタミンC以外はまとめて「ビタミンB群」と呼ばれることがあります！
水に溶けやすい性質があり、過剰摂取した場合は、尿として排泄されますが、少ない場合は、欠乏症を起こします！

【脂溶性ビタミンの役割】
『ビタミンA』
→皮膚や粘膜を健やかに保ち、視覚に関わる色素タンパク質の生成、カラダの成長に関わっています！（多く含まれる食材）豚レバー、鶏レバー、ウナギなど
『ビタミンD』
→カルシウムと関わりがあり、身体作りをサポートします。食品から摂取するほか、適度に日光に当たることで合成されます！
（多く含まれる食材）鮭、サンマ、ブリ、きのこ類、卵など

『ビタミンE』
→細胞膜に存在し、健康維持を助けます。
（多く含まれる食材）西洋かぼちゃ、うなぎ、めかじき、アーモンドなど
『ビタミンK』
→血液凝固や骨の健康維持に関わっています。
（多く含まれる食材）納豆、ホウレン草、小松菜、ブロッコリー、鶏肉など
次回は『水溶性ビタミンの役割』について投稿します！
明日の投稿もお楽しみに！

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