整体クラドのブログ
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投稿日：2025-09-13 12:47:41.0
- セロトニンと睡眠の深い関係 ～腸と脳での役割の違い
- 「セロトニンは睡眠にいい」と聞いたことがある方は多いでです。でも、なぜ良い？どこで作られる？まで知っている方は意外と少ないかも。今回は、セロトニンの2つの顔について♪
「腸で作られるセロトニン」
私たちの体内のセロトニンの約90～95％は「腸」で作られています。小腸の粘膜にある「腸クロム親和性細胞」という特殊な細胞が主な生産場所。ただし、この腸で作られるセロトニンは「血液脳関門」を通過できないため、脳には届きません。つまり、睡眠や気分の安定に直接は関わらないのです。
腸セロトニンの役割は何？
腸の蠕動運動を促す（消化をスムーズにする）
血小板の働きを助けて止血に関わる、など
腸セロトニンは「消化と循環を守る現場スタッフ」
「脳で作られるセロトニン」
一方、睡眠や心の安定に関わるのは「脳内セロトニン」です。これは脳幹の「縫線核」という場所で作られます。
1. 食事から摂った必須アミノ酸「トリプトファン」が脳に届く
2. 酵素の働きで「5-HTP」に変換
3. さらに「セロトニン」へ変換（ここでビタミンB6などが必要）
4. 夜になると松果体で「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わる
つまり、日中のセロトニンが、夜の良質な眠りに直結している！
腸と脳のセロトニンをつなぐ「栄養」と「腸活」
ここでポイントになるのが、腸内環境。腸で作られたセロトニンそのものは脳に届きませんが、腸の状態が悪いと「トリプトファン」の吸収が不十分になり、脳でのセロトニン合成がうまくいかなくなります。つまり「腸内環境の乱れ → 栄養吸収の低下 → 脳内セロトニン不足 → 睡眠の質低下」という間接的な影響が生じるのです。
ですから、腸活は「便秘改善」や「免疫力アップ」だけでなく、「脳内セロトニンを安定して作るための土台づくり」にも欠かせません。
まとめ
セロトニンには「腸で作られるもの」と「脳で作られるもの」があり、それぞれ役割が異なります。
つまり「良い眠り」を得るには、脳内でしっかりセロトニンを作ること。そのためには、日々の食事からのトリプトファン摂取、ビタミンやミネラルのバランス、そして腸内環境の健全化が欠かせない。
セロトニンを正しく理解すると、「なぜ腸活と睡眠改善がつながっているのか」が一層クリアになります！
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