花粉シーズンがやってきました(>_<)：2024年3月1日｜アイリス(AIRIS)のブログ

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投稿日：2024-03-01 12:19:15.0

花粉シーズンがやってきました(>_<): 今日から3月。本格的に花粉シーズンが到来します！
日本の花粉症を有する人の数は年々増加しており、10年ごとに10%ずつ上昇、
2019年には全人口の3人に一人はスギ花粉症を発症しているといわれています(;_;)

最近はアレルギー反応を天秤に例えた『天秤説』という考えが主流になっています。

これは、アレルギー反応を引き起こす要因（アレルゲン量、食生活の乱れ、ストレス、環境汚染、体質遺伝）と
それに対抗する要素（栄養状態、健康状態からなる自分の免疫力）との間で、バランスがアレルギー要因に傾くと症状が現れるというものです。

アレルギーの症状は元々の体質だけの問題ではなく、ライフスタイルにも関わってくるのです。

まだ発症していない方も、ご自身の生活習慣を見直し発症リスクを軽減することが大事ですね。

またすでに花粉症の方は、
1 とにかく体内に入るアレルゲン量を減らすことが重要！
外出から室内に入る際は服についた花粉を払い落とす。
手洗いうがい、洗顔の徹底、乾燥しないように加湿する
鼻うがいなど、、

2 食生活の見直し
アルコールを控える（アルコール分解の際に作り出されるアセトアルデヒドはヒスタミンの放出を促す）
加工物を控える（トランス脂肪酸は炎症を引き起こす）
糖、植物性タンパク質の過剰摂取は控える

そして、食物繊維、発酵食品などの腸内フローラを整える食事を心がけることが大切です。
他DHA EPAなどのオメガ3脂肪酸はヒスタミンの働きを抑えてくれます。
ビタミンも免疫力をつけてくれたり、抗酸化成分も多く含まれるので積極的に摂って下さい。

3 環境汚染
化学物質を体内に入れないこと！
排気ガスなどを多く吸ってしまうような場所は出来るだけ避けましょう。
また喫煙はアレルギー性鼻炎のリスクが1.6倍も上がります。

4 ストレス
ストレッサーを知り、除去すること！
ストレッサーとは、ストレスを与えるものやストレスの要因となる要素のことです。
自分の周囲の環境、身体へのダメージ、心理的なものなど、、
まずは自分が何からストレスを感じているのか明確にする事が重要です！
（これ意外に分かってない人多いです）

そしてストレッサーがわかれば除去する事、ストレス解消方法を実践する事
(例えば、瞑想、深呼吸、運動、趣味、マッサージ等のリラクゼーションケアなど)

この機会に見直してみてくださいね☆