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ぷらす鍼灸整骨院 新杉田院のブログ
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投稿日：2025-10-30 21:36:01.0
- 緊張型頭痛の予防方法について
- ・緊張型頭痛の予防方法について
緊張型頭痛の原因が分かれば、緊張型頭痛を予防することも可能となります。
大切なのは、血行を促進することです。
頭痛薬に頼りすぎないよう、普段から緊張型頭痛を予防しましょう。
1.身体を温める
緊張型頭痛は首こりや肩こりから起こるケースがほとんどなので、身体を温めて首こりや肩こりを解消することが重要です。
もっとも簡単な方法はお風呂に浸かって身体を温めることですが、入浴する時間が無いという方は、足湯をしたり蒸しタオルで首回りを温めたりして対処しましょう。
2.ストレスを発散する
ストレスは万病のもとと言われるように、緊張型頭痛にとってもリスクファクターとなります。なぜなら、ストレスによって自律神経のバランスが乱れ、血行不良を招くからです。
たまには趣味に没頭する時間を作ったり、カラオケで大きな声を出したり、仲の良い友人と他愛もない話をしたりして、ストレスを発散するよう心がけましょう。
3.適度に身体を動かす
緊張型頭痛を予防する方法としては、適度の身体を動かすこともあげられます。身体を動かすことで血行が促進され、首こりや肩こりの改善につなげることが可能です。
4.良質の睡眠をとる
首こりや肩こりが慢性化するのは、睡眠の質がよくないからかもしれません。
寝つきが悪いからと言って寝酒を飲むと、アルコールの覚醒効果でかえって睡眠の質が低下します。
また、寝る直前までパソコンやテレビ、スマホなどを見ていると、脳が興奮状態になるため、やはり睡眠の質が低下します。
睡眠の質を高めるためにおすすめなのが、起きた時間の14時間から15時間後に、照明を1段階暗くするということです。それによって自然な眠気が訪れ、睡眠の質を高めることが期待できます。
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