ストレートネックのセルフチェック方法と予防について：2024年11月18日｜ぷらす鍼灸整骨院長津田院のブログ

ぷらす鍼灸整骨院　長津田院

プラスシンキュウセイコツイン　ナガツダイン

整体・カイロ
リラク
エステ
鍼灸
接骨・整骨

神奈川県横浜市緑区長津田５－３－３
長津田駅南口より３分

ぷらす鍼灸整骨院長津田院のブログ

ビューティー

投稿日：2024-11-18 09:01:58.0

ストレートネックのセルフチェック方法と予防について: ・ストレートネックのセルフチェック方法part1
自分がストレートネックかどうか、簡単なセルフチェックがあります。
壁にかかと、お尻、肩甲骨、肩をくっつけて直立します。この時ご自身の頭が壁に当たりましたか？もし当たればストレートネックではなく正常です。もし顎や首を上げてようやく後頭部が壁に触れるようなら、ストレートネックの可能性が高いかもしれません。

・ストレートネックのセルフチェック方法part2
以下のセルフチェックで3つ以上当てはまる人は要注意です。

・スマホを使用した後に肩こりや首のコリが気になる
・上を向くと違和感がある
・首をスムーズに動かせない
・パソコンやスマホを長時間見続ける仕事が多い
・目が疲れやすい
・ドライアイがある
・猫背と指摘されたことがある
・以前に比べて疲れやすくなった
・睡眠不足と感じる
・身体に原因不明の不調を感じる

・ストレートネックを予防するために日常生活で気をつけること

1.スマホを見るときの姿勢

スマホを見るときの姿勢に注意しましょう。どうしても画面に集中してしまうと前屈みになってしまう傾向があります。前屈みになればなるほど首に負担がかかるため、意識して姿勢を改善しましょう。

2.デスクワーク中の座り姿勢

デスクワークをしているときの姿勢はどのようにしていますか？座ったときに骨盤がずれている人や頭が前屈みになっている人は座っている姿勢に問題があるかもしれません。デスクワークをしている人は1日8時間以上座りっぱなしになることも珍しくありません。
デスクワークをしているときは、骨盤をイスの背もたれに当て、目線を少し下げた位置にパソコンのモニターを置くようにしましょう。

3.かばんの持ち方

かばんには斜めがけ・肩掛け・両肩掛けなど様々な種類があります。かばんを片手で持つときは持ち手をかえる・肩掛けタイプの場合はかける肩をかえるなどすると身体への負担が少ないです。
肩の筋肉を硬直させないためにはかばんの種類や持ち方を工夫しましょう。

4.枕の選び方

就寝時に枕を使っていない人は、寝ているときに頭が安定せず、首へ負担をかけてしまうためストレートネックになるリスクが高いです。実際に枕を使ってみて、首をしっかりホールドするタイプを選びましょう。また、仰向けになったときに真上を見るのではなく少し下を見るくらいの角度にしましょう。