肩こりに効く2つの入浴方法：2023年8月21日｜トゥービー(TWO-B)のブログ

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投稿日：2023-08-21 15:51:45.0

肩こりに効く2つの入浴方法: こんにちは！TWO-Bです！

肩こりは酷いんだけど
外出を自粛してから
整体やマッサージにも行けないって方は多いのでないでしょうか。

ご自宅でも
少しでも
皆様の肩こりが解消できる方法をこれから発信していきたいと思います。

まずは一番簡単な
入浴方法から

入浴は全身の血行を促進する、リラックス効果も高いので非常に有効的です。
お湯の温度もすごく大事です。
リラックス効果が高いのは、37～39℃と言われゆっくり浸かるのがポイントです。

入浴方法として肩こりに特に効果があるのは
「半身浴」、「交代浴」です。
半身浴：お湯の温度はぬるめに。お湯の高さは心臓より下くらい。20～30分くらい浸かる。
ポイント：全身が温まるまでは肩にタオルをかけ、肩を冷やさないようにしましょう。
温まったらタオルは外して大丈夫です。

効果：下半身の血行が改善する。上半身も下半身から巡ってきた血液を流そうと血管を広げる。
カラダの内部からの働きで温まるので、心臓に負担がかからず出来ます。

交代浴：まずシャワーでぬるま湯（約30℃）を浴び、次に熱めのお湯（42～43℃）を浴びる。
それぞれ1回あたり2～3分、合計5～9回を目安に。最後は熱めのお湯で終えるように。
ポイント：自分で温度を設定して、浴びる前には心の準備と少しならして、体がびっくりしないようにしてください。

効果：交互に浴びることで筋肉が伸び縮みさせ、血行が良くなる。カラダの内部から温まる方法。シャワーが肩に当たる柔らかい刺激はコリをほぐすのにも適しています。

長くなりましたが、ぜひ今日から始めてみてください♪

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