深い眠りをするには？：2024年4月1日｜トゥービー(TWO-B)のブログ

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投稿日：2024-04-01 13:57:39.0

深い眠りをするには？: こんにちわ！TWO-Bです！

今回は睡眠の質を高める方法をお伝えします！

1.生活リズムを整える

太陽の光を浴びると体内時計を目覚めさせることができますが、あらゆる臓器や筋肉などに備わるには光が届きません。末梢時計に影響を与えるのは食事なので、栄養満点の朝食をとって末梢時計を目覚めさせましょう。

2.寝具選びをする

枕の高さが合わないと首や肩がこったり胸の筋肉が張ったりして筋肉が緊張状態になり、翌日に疲れが残ってしまいます。枕の不一致はいびきの原因にもなるため、慢性的に睡眠が浅くなり、睡眠サイクルが乱れることもあります。
また、マットレスがやわらかすぎると腰痛の原因になったり、逆に硬すぎると骨にあたって痛みを感じたり、血行不良になって寝つきが悪くなったりします。

3.就寝直前には食事を摂らない

食べてすぐ寝てしまうと、身体は消化にパワーを使うため内臓の休息時間が短くなり、眠りが浅くなったり疲れがとれにくくなったり、肥満にも繋がる可能性があります。
胃に入った食べ物が消化されるまでには3時間ほどかかるので、寝る3時間前には食事を終えておきましょう。

4.就寝の1時間前に入浴する

人間は深部体温が下がると眠くなるため、湯船につかることで身体を入浴すると深部体温が高まり、放熱のために血管が開きます。四肢から熱が逃げて深部体温が下がるので、寝つきやすくなるのです。38～40度のぬるめのお風呂が副交感神経を優位にするためおすすめです。

5.ストレスをため込みすぎない

ストレスを感じると眠りが浅くなるので、日ごろからストレスをためないように発散方法を見つけておくことが大切です。
休日やすきま時間に趣味を楽しんだり、お風呂やアロマなどで気分をリラックスさせたりするとストレス解消の効果が期待できます。

気になる方は是非ご相談くださいね☆彡
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