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ナオル整体 恵比寿院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-31 10:26:55.0
- 『なぜ足がつるの？』
- こんにちは！
NAORU恵比寿院 福山です！
本日は『なぜ足がつるの？』という内容でお話します！
ぜひ最後までご覧ください♪
足をつるというのは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こります。
運動中や就寝中に発症し妊娠中や加齢によって起きやすくなります。
強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。
ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、
無理な動きによって痛めてしまいます。それを防ぐために、２つのセンサーが備わっています。
・伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、
・縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。
そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉の縮こまりを防ぐことが出来ず、
筋肉が異常に収縮し痙攣を起こしてしまいます。
それが、足をつった状態です。
大きな原因としては
『ミネラルバランスの乱れ』です。
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。
この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。
３つとも大切なミネラルですが、
特にマグネシウムは腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。
その他、
・運動中や就寝中の発汗による脱水
・運動不足による慢性的血行不良
・加齢（60歳以降はつりやすい）
などなど、、、
こういった症状の予防には十分なミネラルの摂取が欠かせません！
マグネシウム：海藻類、ナッツ類
カルシウム：乳製品、大豆製品、、骨ごと食べられる魚
カリウムは：イモ類、果物
これらの食品はミネラルだけでなく、
ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう！！
また運動時や就寝時は、水分不足でつりやすくなります。
運動中は、スポーツドリンクなどで水分をこまめに補給しましょう！！
予防に繋がるので是非試してみて下さいね♪
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