慢性疲労を改善しましょう：2024年4月18日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-04-18 11:39:23.0

慢性疲労を改善しましょう: 以前、「糖」が慢性疲労の原因になることをご説明しました。

疲労を感じると、甘い物など（糖）を摂取する。
血糖値を下げる為にインスリンが分泌。
インスリンにより身体は交感神経優位となり、睡眠障害がおこりやすくなる。
また、身体は低血糖状態になるので疲労感・だるさ・眠気が起こる。
ここでまた、甘い物を摂取してしまうと「糖質依存」と発展してしまいます。

【糖質依存】
食事で糖分を摂取すると、血糖値が急上昇する
　↓
ドーパミン（快楽ホルモン）が放出され、一時的に幸せな気分、快楽気分になる
　↓
膵臓からインスリン（血糖値を下げる）が大量に放出され、血糖値が急降下する
　↓
また甘い物や快楽気分が欲しくなる
　↓
糖分を摂取する

上記を繰り返すことで、「糖質依存」になっていきます。
ドーパミンは一時的なものなので、持続しません。
大量の甘い物は中毒性があり、依存症になりやすいです。
なかなかお菓子がやめられない原因が納得ですね。

では、「糖」の摂取の代わりになるものをご紹介していきます。

〇湯舟につかる
38～40度の温度のお湯で半身浴を行いましょう。
ストレス緩和と血行が促進されるので、疲労物質が流れやすくなります。
また、筋肉の緊張を和らげてくれます。

〇ストレッチをする
ストレッチで筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行が促進されます。
また、入浴後に行うと凝り固まった筋肉もほぐれやすくなります。

〇軽い運動をする
長時間同じ姿勢を続けていると代謝不良になり、疲労物質が蓄積されていきます。
ジョギングやウオーキング、ラジオ体操などで筋肉や関節を動かすことで、代謝が向上されます。
また、気分もリフレッシュされます。

〇マッサージをする
マッサージをすると、血行促進されます。
また、リラックス効果があるので精神面もケアされます。

〇栄養バランスのとれた食事
ビタミン摂取。
糖質からエネルギーを生成する補酵素で、疲労物質を取り除く働きがあります。
鉄分摂取。
血液中の酸素は鉄が運搬します。

出来そうな物はありますでしょうか。
出来ることから始めて、是非疲労対策をしてください☆

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