関節の可動域のチェックをしてみましょう♪：2024年5月22日｜心身堂整体院大津堅田店のブログ

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投稿日：2024-05-22 11:49:53.0

関節の可動域のチェックをしてみましょう♪: こんにちは！
心身堂大津堅田院です。

皆さんは関節の可動域について考えたことはございますか？

・まず関節について理解を深めましょう！
関節は、動かさないと関節の動きをなめらかにする潤滑油である滑液の分泌が低下します。
関節の周りの軟部組織(筋肉や靭帯など)の柔軟性が低下してかたくなったり血流がわるくなったりして、関節そのものが硬くなり、動かせなくなったり、動かそうとして傷めてしまったりすることになります。

・セルフチェックの仕方

まずは首の可動域の確認をしましょう。
姿勢を正してアゴを軽く引き、横から見て肩と耳が一直線になるところを0°の基本軸としたときに
前に60°、後ろに50°たおせて痛みが出ないことが通常の参考可動域です。

次に肩の可動域です。
腕を体の横に自然に下ろしたところを基本肢位として、そこから前に上げていき頭の上まで(屈曲)180°、後ろに引ける(のは50°です。
基本肢位から肘を曲げ「小さく前へならえ」の状態から前腕(肘から先)を開いて手のひらを前に向ける(外旋)のはおよそ60°、手のひらがお腹に付くように向ける(内旋)のは80°いけたら可動域はバッチリです。

次に体幹です。
体幹の可動域をチェックするときは、股関節の運動が含まれないようにします。
仙骨を基本軸として体幹の前屈(屈曲)は45°、後屈(伸展)は30°程度です。
左右の振り返り(回旋)は各40°、横に倒せる(側屈)のは50°ずつです。

そして股関節です。これは仰向け(伸展はうつ伏せ)でみていきます。
股関節は前に125°曲がり(屈曲)、後ろには15°くらい引けます(伸展)。
外に45°開き、内側に20°閉じられれば正常です。

いかがでしょうか？チェックだけでも関節に良い刺激となったはずです。
上記以外にも関節はさまざまな可動域の組み合わせで複雑な動きが可能ですし、肘や膝、手首や足首、指の関節にも可動域はあり、人間のあらゆる動作や作業を可能にしています。
関節可動域を保って、日常動作を快適におこなえて痛みの出にくいからだづくりを心がけましょう。
筋肉や関節がかたくなってしまっていると感じたら、ぜひ当院にお越しください！

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