ダイエット成功させる食事のカロリーとは？【青山】：2024年5月12日｜ティーフィットネス外苑前(T-Fitness)のブログ

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投稿日：2024-05-12 15:42:10.0

ダイエット成功させる食事のカロリーとは？【青山】: ダイエットにおける食事方法にはカロリー制限や糖質制限などたくさんの方法がありますが、今回ご紹介するのはカロリー制限によるダイエット方法のご紹介です。

ダイエットの優先順位

カロリーコントロール＞PFCバランス＞ビタミン・ミネラル＞食事のタイミング＞サプリ

ダイエットで食事やカロリーなどたくさん考えなければいけませんが、その前に上記の内容を理解する必要があります。

よく、食事のタイミングやサプリの摂取などで議論されることがありますが、まずはカロリーコントロールができないと痩せることができません。
ここの理解ができれば今取り組まなければいけないことが何か、明確になるはずです。

ダイエット成功のための食事方法はカロリー制限がおすすめ

カロリー制限ダイエットは三大栄養素（PFC）をバランスよく摂取することができるため、安全にダイエットをすることができます。
また、安定した食事方法をルーティンにできるので、長期的に痩せ体質でいることができやすいと言えるでしょう。

糖質制限ダイエットをお勧めしない理由

超短期的に痩せる方法として、糖質制限があります。
糖質制限はケトン体ダイエットとも呼ばれていて、糖質を完全カットして脂質を大量に摂取することで、脂肪がエネルギー源になために痩せるという方法です。

しかし糖質制限ダイエットは、糖質がエネルギーとして使わないことによる多数のデメリットはもちろん、そもそも筋肉量が一気に落ちやすいので、きれいな体を目指すためにダイエットを行なっているのに、元も子もないダイエットと言えます。

しかし、短期的結果を出すために糖質制限を採用するパターンも多々みられます。

自分だけの基準摂取カロリーを知ろう
まずは、自分だけの摂取カロリーを知るためには2週間自炊して経過を観測してみましょう。

つまりこの期間は自分の痩せる条件を見つける準備期間となりますが、この間毎日同じ条件と同じタイミングで体重を測ってください。
また、同時に摂取カロリーも記録します。
もちろん自炊ができないという方はいますが、外食でもなるべくカロリーがわかるものがいいです。
かなり大変な作業ですが、自分が痩せるための基盤になります。これができて、ようやくダイエットのスタートです。

次回も引き続きカロリーについてお話していきます。