アンビエント(ambient)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-05 22:23:44.0
- ダイエット中の食事は『ことまごわやさしい』
- 皆さんこんにちは♪
突然ですが皆さんバランスの良い食事出来てますか？
ダイエット中ならお食事意識したいですよね！
今回は私がオススメする【ことまごわやさしい】食材についてお伝えします！
ことまごわやさしいとは、食材の頭文字を合わせたもの。
1つずつご紹介していきます♪
【こ】→穀類・玄米・雑穀米
低GIでビタミン、食物繊維が豊富
【と】→唐辛子（香辛料）
ビタミン豊富、殺菌効果
適度摂取で体温上昇に役立つ
【ま】→豆（納豆・豆腐・味噌・大豆）
良質なタンパク質、食物繊維マグネシウム、ビタミンB群、亜鉛が豊富
【ご】→ごま・ナッツ
オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンE
【わ】→わかめ・こんぶ
ヨード、ビタミンB群、カルシウムカリウム、マグネシウムなどが豊富
【や】→野菜・果物
緑黄色野菜のBカロチンビタミン、食物繊維が豊富
【さ】→さかな
青魚のDHAなどのオメガ3脂肪酸
ビタミンB群、亜鉛、鉄、タウリンなど
【し】→しいたけ・なめこビタミンB群、D群、食物繊維
多糖体を含む
【い】→芋類・じゃがいも・さつまいも
腸内環境を整える食物繊維
じゃがいもはビタミンC、長芋はムチン
ぜひ参考にしてみてくださいね^ ^
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