首や肩が疲れた？簡単な方法でリラックスしよう！：2025年3月20日｜エヌ(N)のブログ

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投稿日：2025-03-20 15:34:37.0

首や肩が疲れた？簡単な方法でリラックスしよう！: 現代の生活では、長時間のスマホ使用やデスクワーク、不適切な寝姿勢などが原因で首や肩が凝ったり、疲れを感じたりする人が増えています
首は頭と体をつなぐ大切な部分なので、疲れがたまると頭痛やめまい、肩こりなどの不調を引き起こすこともあります
では、なぜ首が疲れやすいのか？どうすれば楽になるのか？

首が疲れやすい原因

1、長時間のスマホやパソコン作業
うつむいた姿勢が続くと、首に通常の3～5倍の負担がかかります
「スマホ首（ストレートネック）」の原因にもなり、肩こりや頭痛を引き起こします

2、長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや勉強などで長時間座ったままだと、血流が悪くなり筋肉が硬くなります

3、枕の高さが合っていない
高すぎる枕や低すぎる枕は、首の自然なカーブを崩し、朝起きたときの首の痛みや肩こりにつながります

4、ストレスや緊張
精神的なストレスがあると、無意識に首や肩に力が入るため、筋肉が緊張しやすくなります

5、運動不足
首や肩の筋力が低下すると、負担がかかりやすくなり、疲れを感じやすくなります

首の疲れを解消する方法

正しい姿勢を意識する
スマホやパソコンの画面を目の高さに合わせる
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
30～40分ごとに休憩をとる

1、首をほぐす簡単ストレッチ
左右にゆっくり回す（5秒キープ × 10回）
上を向いてから下を向く（5秒キープ × 10回）
肩をすくめて5秒キープしてストンと落とす（10回）

2、温める or マッサージする
ホットタオルを首に当てる（5～10分）
ツボを押す（後頭部の「風池」、肩の「肩井」）

3、枕の高さを見直す
理想の高さは約8～12cm
横向きで寝る場合は、肩と頭の間の隙間を埋める枕を使う

4、適度な運動をする
水泳やヨガは首や肩の負担を減らす
軽い筋トレで首や肩の筋肉を鍛えると疲れにくくなる

5、スマホの使い方を工夫する
スマホは目の高さで持つ
長時間使用しないように、30分ごとに休憩を取る
スマホスタンドを活用する

6、ストレスを溜めない
深呼吸や瞑想、リラックスできる音楽を聴く
しっかり睡眠をとる（7～8時間が理想）

今日から「首ケア習慣」を始めて、快適な毎日を目指しましょう！

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