春はなぜ眠くなりやすい：2025年4月5日｜エヌ(N)のブログ

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投稿日：2025-04-05 13:48:39.0

春はなぜ眠くなりやすい: 春になると、眠気を感じやすくなることがあります。これは気温や日照時間、新陳代謝の変化によって、体が新しい環境に適応しようとするためです。この現象は正常な生理的反応の一つです。

春に眠くなりやすい主な原因
1、血液循環の変化による酸素不足
冬の寒い時期には、血液が心臓、肺、脳などの重要な器官に集中していました。春になると気温が上がり、血管が拡張し、血流が手足へ分散されます。そのため、一時的に脳への酸素供給が減少し、眠気を感じやすくなります。
2、ホルモンバランスの変化が睡眠に影響を与える
春の日照時間の増加により、睡眠を調節するメラトニンの分泌が減少します。しかし、エネルギーや気分を調整するセロトニンの分泌がまだ安定していないため、日中でも眠気を感じることがあります。
3、体内リズムの変化による睡眠の質の低下
春は昼が長く、夜が短くなるため、生体リズムが変化します。体がこの変化に適応するまでの間、睡眠の質が低下し、日中の眠気につながることがあります。
4、運動不足による代謝の低下
冬の間、寒さのために運動量が減ることが多く、新陳代謝が低下します。春になっても運動不足が続くと、エネルギーが不足し、疲れやすくなります。
5、湿度の上昇による呼吸への影響
春は湿度が高くなり、空気中の酸素濃度がやや低下します。そのため、呼吸器系に負担がかかり、酸素の供給が不足して眠気や疲労感を引き起こすことがあります。

春の眠気を解消する方法

質の高い睡眠をとる
毎日決まった時間に寝て、7～8時間の睡眠を確保する
昼寝は20～30分以内に抑え、夜の睡眠に影響を与えないようにする

運動量を増やす
1日30分程度の軽い運動（ウォーキング、ジョギング、ヨガなど）を行う
朝起きたら軽いストレッチをして、血液循環を促し、脳を活性化させる

　　　食事で栄養を補給する
鉄分やビタミンBを多く含む食品を積極的に摂る
ビタミンCを含む果物を取り入れ、鉄分の吸収を促す
砂糖や脂肪分の多い食事を控え、血糖値の急激な変化を防ぐ

　　　日光を浴びて体内時計を整える
毎日朝に日光を15～30分浴びると、セロトニンの分泌が促進され、体内リズムが整う
日中に外に出て体を動かすことで、夜の睡眠の質が向上する

このような対策を取り入れることで、春の眠気を軽減し、日中の集中力を高めることができます。

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