冷え性の原因【１.筋肉量が少ない】：2023年11月14日｜ユニット(unit)のブログ

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投稿日：2023-11-14 18:31:00.0

冷え性の原因【１.筋肉量が少ない】: さて、症状別冷え性対策のブログです。
今日の投稿の目標は【人体最大の発熱器官、筋肉を増やす】。

まず筋肉ってやつは下から衰えてしまうので、
下半身のトレーニングをひとつお伝えします。

歩行中につまづきやすい、何もないところで転んでしまう、という人はスネの筋肉の衰えが考えられます。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)というスネの筋肉をトレーニングすると、
歩くときにも足がしっかり上がるようになります。

スネを鍛えるには「かかと歩き」。（写真地味ぃー）

つま先を上げたまま、その場で20秒間足踏みします。
ポイントはひざを曲げないこと。つま先はしっかり上向きキープ！

あとは普段食べるものをほんの少し変えてみよう！

★筋肉づくりにはまずタンパク質
　
とにもかくにもまずたんぱく質。
サラダチキンやプロテインでももちろんいいですが、
赤身の肉・魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）、
乳製品（チーズ・ヨーグルト・牛乳）に含まれてます。
食後のコーヒーをカフェオレにするだけでもタンパク質ゲット！

★タンパク質の働きを助けるビタミンD
　
骨の成長に不可欠なビタミンDは、筋肉づくりのサポートにも重要。
ビタミンDを多く含む食材は、サンマ・うなぎ・鮭・しらすなどの魚類や、
キノコ類など。タンパク質と合わせて食べるとGood

★カロリーを控えめにしながら炭水化物も
　
炭水化物は体を動かすエネルギーになります。まったく食べないのはNG！

ゆるゆる筋トレだしゆるゆる栄養学ですが、これはあくまでスタートライン。
次のステップに進むときにはご連絡ください！

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