便通改善はまずこれを！！1日1分の腸マッサージ！！：2023年8月19日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-19 17:43:32.0

便通改善はまずこれを！！1日1分の腸マッサージ！！: こんにちは！
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成題寿です。
本日から、皆様の健康づくり・ボディメイクに有益な情報を定期的に配信していきますので、是非ご覧くださいませ！！

本日のテーマは「便通改善」！！
1日1分でめちゃくちゃ簡単に出来ますので、便秘がちな方は是非トライしてみてください！！

まず、下記写真のように、骨盤の内側から恥骨に向かって一直線に線を引いた時の指3本目のところに手を当てます。
次に、ここを両手の指でグッと押し込むように強めに押し当てます。

少し押し込んだまま、押し流すようにゆっくりと上にさすっていきます。

（ここがちょうどお腹の筋肉の端っこに当たる部分です）

ちょうどあばら骨に当たったところで、次は真横左側のあばらに向かって真っ直ぐ押し流すようにしてさすります。

左の肋骨に当たったら、次は真下に押し流します。
方向は、左の大腰筋のあたりに向かって押し出すイメージです。

ここまできたら一度手を離します。
これでワンセット。

次はまた右からスタートしていきます。
【解説】
腸は先ほどさすった場所に沿ってついてます。
なので、矢印のように、腸の流れに沿って押し流すようにさすっていきます。

呼吸は、ゆっくりと吸いながら押し流して、吐きながら腸の出口になる左の赤丸の部分で大きく息を吐く、くらいのリズムで行ってください。
目安は1日10回です。

たった1分ほどで出来るセルフマッサージなのでぜひ試してみてくださいね！
ぽっこりお腹や、たるんだお尻...鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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