反り腰・ポッコリお腹改善メソッド１～大腰筋リリース：2023年8月20日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-08-20 20:21:56.0

反り腰・ポッコリお腹改善メソッド１～大腰筋リリース: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
本日は、当ジムオリジナルの、「反り腰・ポッコリお腹改善メソッド１～大腰筋リリース」についてお話していきます。
自宅で簡単、1日1分で出来ますので、何としても、反り腰・ポッコリお腹を改善したい方は、是非トライしてみてください！

大腰筋(脚のつけ根の奥の方にある筋肉)は、デスクワークや車移動など、座りっぱなしが多い現代人が、1番硬くなりやすい筋肉です。今回は、こちらを緩める(ほぐす)やり方をお伝えします！

大腰筋に限らず、もし硬くなっている筋肉を柔らかくしたいという場合は、まず伸ばす前にこの『緩める（ほぐす）』ということをしてください。

まずは、大腰筋の触り方からご説明します。
骨盤の出っ張りから、恥骨に向かって一直線に線を引いた時、ライン上に来る場所に、指3本分置いたあたりを触ります（ちょうど腹筋の終わりになっている部分です）。

次に、上半身を曲げながらグーッと上に持ち上げるようなイメージで奥に押し込みます。
これで大腰筋を触れます。そして、押している側の脚を少し後ろに引きます。
大腰筋をしっかり押したまま体を起こします。
（指が少ししんどくなってくるかもしれませんが、頑張ってしっかり押し続けてください）

この、『体を起こして、曲げる』の動作を繰り返すだけです。

少し上に引き上げるイメージで必ず奥に押し込み続けながらこれを行います。

回数は左右10回ずつでOK！

硬くなっている側の筋肉はできれば2セット行うようにしてください。1日1回、起床時やデスクワークが続いた時、運動前にやってみましょう。

大腰筋をほぐし（緩め）て柔らかくなることにより、脚が上げやすくなり、骨盤の過前傾が緩和され、反り腰の改善に繋がります。また、腸腰筋（大腰筋）をしっかり使えるようにもなるので、腹筋運動やスクワットのような動作が上手く行えるようになり、ポッコリお腹の解消にも繋がります。

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