猫背、背中の硬さ改善はやっぱこれ！キャット＆ドッグ：2023年8月28日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-08-28 00:00:16.0

猫背、背中の硬さ改善はやっぱこれ！キャット＆ドッグ: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKEの吉成です。
本日は、猫背改善や背中(胸椎)の柔軟性向上にオススメのエクササイズ「キャット＆ドッグ」をご紹介します！
自分は姿勢が悪い(猫背だ)と感じる方や、スクワットで姿勢を真っ直ぐに保ったまましゃがめない方などは、是非やってみてください♪自宅で簡単、1日1分で出来ます！！

やり方です。
基本姿勢（四つん這い）になります。
膝は股関節の真下。手は肩の真下についていきましょう。
１.まず丸めるキャットの動きから。

みぞおちのあたりを天井からぐっと引き上げられるイメージで背中を丸めていきます。
この時に目線は自然とおへそへ。息を吐きながらお臍を突き上げ腰を丸めていきます。
２.次にドッグの動き（寄せる動き）です。

キャットの時とは逆に、溝落ちが下から引っ張られるイメージで肩甲骨を背中の真ん中に向かって寄せていきます。
息を吸いながら顔は自然にあげて、お臍を突き出し、少し腰を反らしていきます。
1.キャット　2.ドッグの動きを交互に繰り返していきます。
これを1日1セット、10回程度/セット、繰り返してやっていきましょう！
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猫背は、ぽっこりお腹の原因にもなります。毎日のストレッチで予防・改善をしていきましょう！

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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