疲れを溜めにくくするために大事なことPART1：2023年8月29日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-29 15:55:22.0

疲れを溜めにくくするために大事なことPART1: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
ほんの少しではありますが、ようやく酷暑が緩和し、秋の気配が近づきつつありますね！

夏真っ只中もそうですが、季節の変わり目も疲れが溜まり体調崩しやすくなりやすいもの。

そこで今回は、疲労がなかなか取れない時の改善策についてお話ししていきたいと思います！

実は、疲労がなかなか取れない時というのはストレスホルモンと呼ばれる”コルチゾール”というホルモンの分泌が多くなっています。

コルチゾールは、まさにストレスを感じた時や、ビックリした時、過度に緊張する場面になった時、そして、胃の中に一度に沢山の食物が入ってきた時などに沢山分泌されます。

また、上記の場面以外でも体内ではその濃度が上下します。起床時には濃度が高く、夜にかけて濃度が低くなっていき、就寝時にリセットされます。
そのため、睡眠の質を上げる事がコルチゾールの濃度を下げてくれるカギと言えます。

では、睡眠の質が上げるためには？
1番大事なのは自律神経を整えることです。

そこで自律神経を整えるポイントを食事・運動・睡眠に分けてお話していきます。

本日は、【自律神経を整える食事法】について。

1.朝食を食べる
2.塩分や糖分が高いものを控える
3.季節に応じて、体を温める/冷やす野菜を食べ分ける
4.タンパク質、ビタミンB群、鉄分、亜鉛、マグネシウムを含む食材を多く摂取する

です！詳しく知りたい方は、ホームページよりお気軽にお問い合わせ下さい♪
次回は【自律神経を整える運動法】について。
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