【絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」PART2】：2023年10月6日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-10-06 20:21:33.0

【絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」PART2】: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

一気に秋めいてきましたね。季節の変わり目ですので、適切な食習慣と適度な睡眠・運動で体調管理気をつけていきましょう！

本日も食事に関する情報をお届けします♪

改めてですが、体作りは食事8割、運動2割。
何故なら、食事はどんな方でも1日3食以上、1週間ですと21回以上。一方で、運動はどんなストイックな方でも、1日1～2回。
つまり食事の方が圧倒的に関わってくる回数が多いので、食事で体作りの大方の成果が決まります。

そんな中で、今回は絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」の2回目。

前回は、「何を」食べるかについてでしたが、今回は、「いつ(タイミング)」食べるかについて。

まず最初に、逆に食べない方が良い時間帯(タイミング)について。
それは21時以降です(※夜勤がメインなど、生活のリズムが昼夜逆転している方は別)。何故なら、22時～夜中の2時は、脂肪の蓄積が1番高まる為です。
また、食べてすぐ寝ると、下腹ポッコリ(胃下垂)や、コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌により、肌荒れの原因にもなります。
従って、21時以降は固形物は食べないようにしましょう(※プロテインなど液体の食品は可)。

そして、おススメの食べるタイミングですが、意識したいのは、朝:昼:夜=3(品):5(品):2(品)のボリュームバランス。
なかなか決まったタイミングに食べれない方は、日中にこまめに1日の8割ぐらい摂るようにしましょう。

そして、その摂る内容(食材)に関しては、前回お伝えしたように、日本人に不足しがちなタンパク質や良質の脂質がオススメ。
ナッツや小魚、ヨーグルト、卵等。お菓子系が良い方は、ハイカカオのチョコがオススメです。

普段忙しくしていると、ついつい夕食に量が多くなったり、時間帯が遅くなりがちですが、是非日中にこまめに間食を摂ることを意識されてみてください♪
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自分に合った食事法が知りたいという方！

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査とこれまでの生活習慣のヒアリングにより、あなたにピッタリの食事法を提案し、日々丁寧なサポートを行います。

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