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マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ
- 【絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」PART3】
- 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
連日朝晩が本当に涼しくなりましたね。季節の変わり目ですので、適切な食習慣と適度な睡眠・運動で体調管理気をつけていきましょう!
本日も食事に関する情報をお届けします♪
今回は絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」の3回目。
前回、前々回で、「何を(食材)」、「いつ(タイミング)」食べるかについてお話しましたが、今回は、「どれぐらい(量)」食べるかについて。量に関して押さえておきたいのは大きく2点。
まずは前回も触れましたが、朝:昼:夜=3(品):5(品):2(品)のボリュームバランス。
品数に関しては、その都度多少前後してもオッケーですが、腹八分目は常に意識しましょう。
そして、4時間おきに何かしら口にするというのも大事なポイント。4時間以上、食事間隔が空くと、筋肉がエネルギー源として消費され、筋肉量の減少、代謝の低下にも繋がります。
食事回数は何回に分かれてもオッケーですので、極力1日の食事量の8割を日中に摂れるよう、1日の食事プランを組み立てましょう。また、もう一点押さえておきたいのは、1日全体の摂取量(カロリー)。
前々回軽く触れましたが、ご自身の基礎代謝が分かれば、1日の消費カロリーが分かりますので、ご自身の目的(減量or現状維持or増量)に合わせて、1日全体の摂取量(カロリー)も少し意識して参りましょう。以上、絶対に押さえておきたい食事の基本の「き」PART1~3について、お伝えしてきましたが、これだけでもかなりのポイントがあるので、まずはご自身が一番取り組みやすいもの、優先順位が高いものに絞って、意識されてみてください♪逆に言うと、全部網羅できると、ご自身の体を狙ったようにコントロール出来ますよ♪
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