【朝の目覚めを良くするオススメストレッチ其の１】：2023年10月14日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-14 23:37:15.0

【朝の目覚めを良くするオススメストレッチ其の１】: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

急に朝晩が涼しくなってきましたが、皆様ご体調はいかがでしょうか？
適切な食習慣と適度な睡眠・運動で体調管理気をつけていきましょう！

本日は久々に運動に関するコンテンツをお届けします♪

これだけ朝晩が涼しくなってくると、朝起きるのが辛くなってくる方も多いのでは？

朝の目覚めを良くするのに大事なのがやはり睡眠の質。

本日は睡眠の質を上げるのにオススメの超簡単なストレッチをご紹介します♪

やり方です。

まず、床に仰向けになり、そこから両膝を引き寄せ抱え込み、思いっきり体を丸め込みます
この時に、以下のポイントを意識しましょう
・肩甲骨を外側にグッと離す
・猫背になる
・腹筋を思いっきり縮めて腰が伸びるのを感じましょう
→ただ足を引き寄せるだけだと腰は緩まない。
お腹にしっかり力を入れることで、腰が緩む効果があります
そして、この状態で5秒キープします
5秒キープした後、手足を伸ばして大の字になり、完全にリラックスした体勢になります。
この状態でまた同様に5秒キープ
思いっきり力を入れる状態と、思いっきりリラックスする状態を繰り返すことで、緊張して硬くなりやすくなっている筋肉が緩みやすくなります。

これを1セットとし、1回あたり3セット、是非就寝前やってみてください。
特に背中～腰回りの筋肉が緩むことで一気に体が副交感神経モードになるので、深い眠りに付きやすくなります♪
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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