【座って簡単♪肩凝り・睡眠の質改善】肩甲骨剥がし！：2024年2月8日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-08 12:22:00.0

【座って簡単♪肩凝り・睡眠の質改善】肩甲骨剥がし！: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

本日は【肩甲骨を丸剥がしにするエクササイズ】のPART１をご紹介します。椅子に座ったまま行いますが、立って行って頂いてもOKです。

肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。

肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。

基本姿勢
椅子に腰掛け、背筋を伸ばし姿勢を正します。
（この時猫背にならないように気をつけましょう）
肘を90°に曲げ、手の平を後ろに向けます。
（この時手の平を後ろに向けるのが難しければ、できる範囲で大丈夫です）
やり方です。
顔を右側に向けたまま、肘を体の真横まで広げていきます。
これにより、右側の肩甲骨が背中の真ん中に寄ります。

次は顔を左に向けたまま、肘を体の真横まで広げていきます。
これにより、左側の肩甲骨が背中の真ん中に寄ります。

左右交互に繰り返していき、30秒間行います。

首は力まず、呼吸を忘れずに、肩甲骨の間の筋肉が動くのを感じながらリラックスして行いましょう！

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