MUSCLE・BODY・MAKE ピラティス/ストレッチ/パーソナルジム
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マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-15 15:02:38.0
- 【座って簡単♪肩凝り・睡眠の質改善】肩甲骨剥がし2!
- 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
本日は、座ったままで簡単にズボラ筋を目覚めさせる【肩甲骨丸剥がしエクササイズ】のPART2をご紹介します。立って行って頂いてもOKです。
肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。
肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めますので、是非これらの課題がある方は、試してみてください♪
基本姿勢
椅子に座り、両手をクロスした状態で肩の上に置きます。やり方
1.肘を真っすぐ膝の方向へ向かってグーっと伸ばし、そのまま10秒静止します。
POINT
・顔は斜め下を向く
・肩甲骨を広げていくように背中は丸める
・脇は開かない
2.10秒間静止した後、元の体勢に戻り一度肩の力を抜きます。この流れを3回繰り返します。デスクワーク中も人目を気にせず行えて、30秒程度で終わっちゃうので、是非日常生活の中でこまめにやってみてください。
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当ジムMBMは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実したトータルビューティージムです！
特に、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
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#中央区パーソナルジム#短期集中ダイエット#女性向けパーソナルトレーニング
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