MUSCLE・BODY・MAKE ピラティス/ストレッチ/パーソナルジム
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マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-17 19:37:11.0
- 【座って簡単♪肩凝り・睡眠の質改善】肩甲骨剥がし3!
- 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
本日は、座ったままで簡単にズボラ筋を目覚めさせる【肩甲骨を丸剥がしにするエクササイズ】のPART3をご紹介します。立って行って頂いてもOKです。
肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。
肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。
やり方です。
椅子の真ん中に腰掛け、軽く背中を丸めます。
手首を内側に曲げた状態で、丁度時計をはめる辺りを膝の外側に押し当てます。
注意POINT
・背中は少し丸める程度で、椅子には深く腰掛け過ぎない
・肩がすくまないように
じっくりと手首を膝に押し当て、10秒経ったら一旦手首を離して力を抜き、また同じように10秒間手首を押し当てます。
これを3セット繰り返します。
超簡単で、座ったまま人目も気にせず行えるので、是非デスクワーク中、こまめにやってみてください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
当ジムMBMは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実したトータルビューティージムです！
特に、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
お気軽にお問い合わせくださいませ。
#中央区パーソナルジム#短期集中ダイエット#女性向けパーソナルトレーニング
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