【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣14】：2024年2月19日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2024-02-19 16:37:50.0

【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣14】: 皆様、こんにちは♪
本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣14】。
「良質のオイルを摂り入れる」という秘訣について。
良質のオイルは、カサカサ肌に潤いを与える美容効果や、抗酸化力の強いものが多い為、日々の健康維持にも役立ちます。また、オイルの場合、「かけるだけ/塗るだけ」など、摂取方法も手軽で無理なく続けやすいのが特徴。積極的に食生活に摂り入れたい良質のオイルとその効果についてご紹介します。

グリーンナッツオイル
オメガ3のαリノレン酸が豊富に含まれ、血流改善に高い効果が。熱に弱いオメガ3系の油としては珍しく、熱に強い。

エゴマオイル
αリノレン酸を多く含み、非加熱での摂取が必須。食べ物で摂った油を分解、脂肪を体に溜まりにくくし、燃焼を助ける作用があります。

ヘンプオイル
オメガ6のリノール酸とαリノレン酸が、3対１の理想的なバランスで配合されており、ドロドロ血液をサラサラにしてくれる効果があります。非加熱必須。

ココナッツオイル
代謝が早く、体内に蓄積された脂肪を使いながらエネルギーに転換される中鎖脂肪酸を豊富に含みます。ダイエット中の摂取がオススメ。

亜麻仁オイル
αリノレン酸を豊富に含む為、コレステロールの低下作用や肌荒れ予防、脳の活性効果が見込めます。非加熱必須。

良質のオイルは皆、オメガ3系脂肪酸を多く含む為、加熱することで成分が壊れてしまうので、非加熱（生の状態）で摂ることが鉄則。それぞれのオイルのベストな使用方法は下記の通りです。

加熱OK（グリーンナッツ、ココナッツ)
グリーンナッツオイルは、香りの強い料理や洋食の炒め物に使用するのがオススメ。
ココナッツオイルは、スイーツはもちろん、カレーやアジア料理の風味づけの他、ご飯ものや麺類、魚介類や肉類とも好相性。幅広い料理に活用できます。近年ではコーヒーに混ぜて飲まれることが多くなっています。

非加熱必須（ヘンプ、エゴマ、亜麻仁）
サラダのドレッシングやカルパッチョに使用するのがオススメ。また、パスタや納豆など、味の個性がしっかりしているものにも良く合います。ヘンプオイルやエゴマオイルに関しては、ゴマやナッツにも似た風味の香ばしさがあるので、和え物などの和食のアクセントにも活用できます。

是非、毎日の普段の食生活の中で、“良質のオイルを取り入れる”ことを意識してみましょう♪