【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為に15‐1】：2024年2月26日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2024-02-26 22:24:25.0

【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為に15‐1】: 皆様、こんにちは♪MUSCLE・BODY・MAKEの吉成です。
本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart15です。

前回までお話した秘訣：
1.「『筋肉(特に体幹部)』を付ける」為のエクササイズ6選
2.「起床後にコップ一杯(200l)の水を飲む」
3.「表情筋を活性化する」
4. 「正しい歩き方で大股で歩く」
5.「座り姿勢を意識する」
6.「耳をケアする」
7.「湯船に浸かる」
8.「良質のオイルを摂り入れる」

今回は、9番目の秘訣「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」についてです。2回に分けてお話します。

潤いのある肌を保つ為には、ターンオーバー（古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わる現象）が滞りなく行われる必要があります。そして、その肌のターンオーバーには、食べ物から摂れるタンパク質やビタミン、ミネラル等が必須になります。
もし栄養不足になってしまうと、ターンオーバーが乱れ、バリア機能が低く水分が逃げやすい肌細胞が皮膚に留まってしまうことで、肌が乾燥してしまいます。特に、ファーストフードはタンパク質が多くてビタミンやミネラルが少ない傾向があるので要注意です。

＜乾燥肌予防にオススメの栄養素と役割、具体的な食材＞
ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。にんじんや海藻類、卵、レバーなどに多く含まれています。

ビタミンB6：タンパク質をエネルギーに変換するのを助けるとともに、皮膚の健康維持に役立つ栄養素です。鶏肉やレバー、魚介類、にんにくなどに多く含まれています。

ビタミンC：肌の酸化を抑えたり、鉄やカルシウムの吸収をサポートする栄養素です。赤ピーマンやセロリ、キウイやいちご、じゃがいもなどに多く含まれています。加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることが大切です。

ビタミンE：ビタミンCと同様、肌の酸化を抑える栄養素です。サバなどの魚介類やほうれん草、さつまいも、大豆製品などに多く含まれています。

タンパク質：アミノ酸に分解されて、皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素です。肉や魚介類、卵、乳製品、大豆製品等に多く含まれています。

亜鉛：ターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素です。うなぎや牡蠣などの魚介類、肉類、海藻などに多く含まれています。

当ジムは、遺伝子検査、元RIZAPトップセールス監修のトレーニング、マシンピラティス等完備！