【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為に15‐2】：2024年3月2日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-02 17:31:41.0

【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為に15‐2】: 本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】Part15-2です。

前回までお話した秘訣：
1.「『筋肉(特に体幹部)』を付ける」為のエクササイズ6選
2.「起床後にコップ一杯(200l)の水を飲む」
3.「表情筋を活性化する」
4. 「正しい歩き方で大股で歩く」
5.「座り姿勢を意識する」
6.「耳をケアする」
7.「湯船に浸かる」
8.「良質のオイルを摂り入れる」

今回は、9番目の秘訣「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」についての2回目。
乾燥肌予防にオススメの栄養素を効率良く摂取するためのオススメのの食事法をご紹介します。

多種の食材を少しずつ食べる
特定の食べ物ばかりでなく、様々な食べ物を少しずつ食べましょう。例えば、肉や魚、卵を食べる場合は、同程度の野菜を食べるなど。
逆に、毎日同じ食べ物ばかり食べていると栄養素が偏ってしまい、ターンオーバーが起こりにくくなります。ターンオーバーには、タンパク質だけでなく、様々なビタミンやミネラルが必須になります。

肉、魚、卵、大豆、乳製品を満遍なく食べる

肉や魚、卵、大豆、乳製品のいずれかしか食べないでいると、タンパク質以外の栄養が偏ってしまいます。できるだけ毎日違う食べ物からタンパク質を摂りましょう。そうすれば自然とビタミンやミネラルのバランスが整いやすくなります。
また1食の中で肉や魚、卵、大豆をバランスよく食べることも大切です。肉や魚、卵に含まれる動物性タンパク質と、大豆に含まれる植物性タンパク質は1:1で食べるように意識してみましょう。

野菜は加熱をする

にんじんやレバー、卵に多く含まれるビタミンA、ビタミンEを多く含む大豆製品やほうれん草、さつまいもに多く含まれるビタミンEは、脂溶性ビタミンの為、油で炒めて食べると吸収率が高まるのでオススメです。
但し、油の摂りすぎはカロリー過多の原因になる為、食べ過ぎには注意。茹でる、蒸す、煮る等、様々な調理法で食べることようにしましょう。

ファーストフードを避ける
ファーストフードは、上述したように、ビタミンやミネラルが少ない為、出来るだけ避けましょう。勿論、たまに食べる程度であれば大きな問題はありません。食べたい物を我慢し過ぎてストレスになると、かえって肌に悪影響を及ぼします。
どうしても食べたい場合は、ファーストフードは週1回までにするなど、ルールを決めるようにしましょう。