日常でスムーズに動く膝をつくるストレッチ：2024年8月5日｜ストレチックス円山店のブログ

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投稿日：2024-08-05 13:50:00.0

日常でスムーズに動く膝をつくるストレッチ: ▼膝の伸ばす役割がある大腿四頭筋のストレッチ
▼膝を曲げる役割があるハムストリングのストレッチ
▼膝にも関わるふくらはぎの筋肉、腓腹筋のストレッチ

大腿四頭筋がブレーキだとするとハムストリングはアクセルの働きをします。
ハムストリングの膝への影響は、カタくなっていくと膝が伸びにくくなるという点があげられます。
カタくなって筋肉の柔軟性がなくなることで、動かすときに痛い、曲げないようにブレーキをかけることの前に、曲がりにくくなっていればそれが日常の動きを妨げるものになってしまいます。
腓腹筋はふくらはぎの筋肉として示されることが多い部分です。
腓腹筋とハムストリングは膝の裏側で重なるようについているため筋肉がカタくなると互いの動きにくくなるようになり、膝の裏側がスムーズな伸びを妨げてしまします。
腓腹筋とハムストリングの癒着を防ぐためにもしっかりとストレッチをしていきましょう。

・膝関節は伸ばす、曲げる、回旋の動きができる。
・太ももの前側の筋肉は膝を伸ばす、裏側の筋肉は膝を曲げる。
・膝関節の軟骨は年齢や性別、既往歴が減少の要因になる。

膝関節は長年、身体を使うことにより傷んでしまうということもあれば、スポーツ中に一瞬で大きなケガを起こすこともあります。
どちらにしても伸ばしにくい、曲がりにくいということで日常が不便になってしまうのは防ぎたいものです。
痛いときに無理に動かすのはかえって筋肉や関節にカタさを与えてしまうこともあるのでこれくらいの動きなら大丈夫だな、と少しずつ余裕を感じるように行うようにしましょう。
膝関節に不安がないかたも日々のストレッチは先々のために取り入れてみてください。

※膝の痛みの原因や変形の症状の判断は医師の診断が必要です。

ご自身でストレッチ等を行うさいは無理のない動きで行うようにしましょう。

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