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ヨロジム(YOLO GYM)のブログ
- 柔軟性を上げるためのストレッチ方法
- こんにちは!
トレーナーの小川です!
突然ですが皆さんはよくストレッチをやりますか?
最近、自分も身体が固いなと感じることが多くストレッチを少し始めました、、
なので今日は、
柔軟性の向上を目的にしたストレッチのポイントをお伝えします!
柔軟性向上のためのポイント
1,ストレッチの時間
20秒~30秒を3~5セット行う
1つの部位に対して30秒1回だけだともったいないです!
筋肉の温度が上がることでより筋肉が伸びやすくなったり、
筋肉と皮膚の間の筋膜が緩むことでより筋肉がしっかり伸びます。
なので、
20~30秒伸ばしたら一度緩めて10~15秒間隔をあけてから
2セット目、3セット目と繰り返し行うことがしっかり筋肉を伸ばすポイントです!
1つの部位に対してしっかりストレッチができていたとしたら、
1回3分以上伸ばしても、その日の効果は少なくなってしまうので注意しましょう!
大切なのは規定時間を毎日継続することです!
一緒に頑張っていきましょう!
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